Pink Femme網站的「40 個步驟女性化」女人味的如何保持優雅的坐姿：禮儀課及如何像一位優雅的女士一樣交叉雙腿
超過70%的女性在坐著時習慣翹起腿。這樣做時要保持優雅，需要注意某些關鍵細節。
如何優雅地蹺腿？為了在交叉時保持優雅，需要在雙腿交叉後保持膝蓋和腳踝併攏。一定要確保你的大腿不要露出太多，而且在任何階段都不能讓任何人看到你的裙子。
交叉雙腿時實現優雅的方法不只一種，我們將詳細介紹每一種方法。您必須知道如何進行每一項操作，以便您能夠以正確的方式交叉雙腿進行不同類型的社交互動。繼續閱讀以了解更多資訊。
可接受的雙腿交叉的基本概述
所有優雅交叉腿的起始姿勢都是公爵夫人傾斜式，即膝蓋和腳踝併攏坐著，然後將膝蓋向一側傾斜。要么將膝蓋向與您交談的人傾斜，要么默認向左傾斜。
然後，您的小腿將向一側傾斜，形成內側腿和外側腿。從該起始位置開始，您可以將外側腿放在內側腿後面，在腳踝處交叉雙腿。
您也可以將內側腿放在外側腿上，從而在膝蓋處交叉雙腿。儘管在這兩種情況下，內側腿似乎都在外側腿上方，同時保持膝蓋和腳踝在一起。
保持優雅
當談到如何交叉雙腿時，最重要的因素是保持優雅。
優雅的一部分是確保你保持謙虛。我的意思是確保你的坐姿不會讓任何人看到你的襯裙子。亮出內衣可不是淑女該做的事。
您需要在保持良好姿勢的同時執行此操作。首先將膝蓋和腳踝保持在一起。
膝蓋與腳踝併攏：優雅坐姿的基礎
從膝蓋和腳踝的基本「女王姿勢」開始，雙腳平放在眼前的地板上。
如果你很難保持膝蓋併攏，你可以嘗試我們小時候教過的技巧。雙腳稍微分開，但轉動雙腳，使腳趾向內。
然後稍微抬起腳跟，利用曲線肌肉將膝蓋推在一起。當您越來越習慣將膝蓋緊緊併攏時，逐漸將雙腳併攏。
傾斜公爵夫人
從基本的起始位置開始，旋轉雙腿，使膝蓋都指向一側，同時保持在一起。
公爵夫人傾斜的預設位置是膝蓋指向左側。然而，如果您正在與某人交談，您會轉動膝蓋，使膝蓋指向與您交談的人。
所以最好練習向兩側做公爵夫人傾斜。請記住，坐著時請將雙手放在膝蓋上。
劍橋十字
這個術語最初由博蒙特禮儀精修學校的創始人米卡·邁耶 (Myka Meier) 創造。
劍橋交叉的教學方式是，從公爵夫人傾斜開始，然後將一隻腳放在另一隻腳後面，在腳踝處交叉雙腿。自然會出現跨哪隻腳的問題。精修學校教導女孩使用對她們來說更自然的腳。
然而，對於一個根本不習慣交叉雙腿的新女孩來說，任何交叉腳踝的動作可能會感覺不自然，除非她稍微練習一下。
為了讓生活更輕鬆，讓我們超越精修學校所說的內容，並準確地解釋應該做什麼。為了能夠長時間握住優雅的劍橋十字架，您需要與重力一起工作，而不是對抗重力。
首先嘗試效率較低的劍橋交叉，這樣當您嘗試更好的選擇時，您可以立即感受到差異。
先以標準的公爵夫人傾斜坐姿，膝蓋指向左側。現在將你的左腳交叉在右腳踝後面。請注意，您的左腿比以前更加傾斜，現在重力正試圖將您的膝蓋拉開。保持這個姿勢一兩分鐘才能真正感受到那種感覺。
現在再次嘗試以公爵夫人傾斜方式開始，膝蓋指向左側。這次將你的右腿交叉在左腳踝後方。你會立即註意到兩件事。
首先，您可以將右腳平放在地板上，因為您的右腿現在是垂直的，同時左腿保持與之前相同的傾斜度。您會注意到的第二件事是，在這個位置上保持膝蓋併攏要容易得多。
歐洲膝關節交叉
在進行歐洲膝交叉之前，最好先練習劍橋交叉。這是因為需要協調許多因素才能使膝蓋交叉達到優雅的效果。
優雅的歐洲膝蓋交叉在外觀上類似於公爵夫人傾斜，因為您的雙腿向一側傾斜，但雙腿在膝蓋處交叉，使您的一隻小腿擱在另一隻小腿上。你的大腿、膝蓋和腳踝保持在一起。
您會注意到，如果您以公爵夫人向左傾斜的方式開始，並嘗試將右腿交叉到左腿上，您最終會發現腳懸在空中，而不是緊貼左腿。
相反，從你的公爵夫人向左傾斜開始，並將左腿交叉在右腿上。您會感覺到將腳踝保持在這個位置是多麼容易。
接下來是你跨哪一條腿的問題。預設位置是膝蓋向左，就像公爵夫人傾斜一樣。因此，如果您的正前方有人，或者攝影師從前面拍攝您的照片，那麼您將使用膝蓋向左的預設位置。
當一個人或相機與你的一側成一定角度時，事情就會變得棘手。
當你做公爵夫人傾斜或劍橋交叉時，你總是坐著，讓你的膝蓋指向與你交談的人。
大多數女性在進行歐洲膝交叉時都會做同樣的事情。他們從做劍橋十字時相同的位置開始，換句話說，膝蓋指向他們的同伴。
如果你這樣做，你會遇到一些有損你優雅氣質的事情。現在就嘗試一下，以便您明白我的意思。
想像一下，有人坐在你的斜左邊。現在，讓你的公爵夫人向左傾斜，並將左腿交叉在右腿上。請注意，在抬起腿之前將膝蓋指向那個人，可以讓他們在你交叉雙腿時有足夠的機會看到你的裙子。
抬起左腿也會將裙子進一步推到左大腿上，甚至可能將絲襪上邊暴露給同伴。
永遠記住，當你做膝蓋交叉時，抬起的大腿會顯得比實際大，而壓在腿和椅子之間的大腿會顯得比實際瘦。
最後，如果你現在像任何優雅的女士一樣將手放在腿上，你的手就會隱藏在左大腿後面，看起來就像你在擺弄看不見的東西。你的膝蓋也會轉離你的同伴，讓他們看起來你對他們不感興趣。
這是你應該做的。如果你的同伴位於你的左側對角位置，那麼從公爵夫人傾斜開始，但將膝蓋指向右側，然後抬起右腿，越過左腿。
你的同伴不可能看到你的裙子，因為當你開始交叉雙腿時，你的膝蓋會將裙子的開口拉離他們的視線。當你完成交叉動作時，將雙手放在膝蓋上可以保護裙子的前部。
您的膝蓋將以一種邀請對話的方式轉向您的同伴。您的雙手也將以優雅的方式放在腿上。
最後，因為你的左大腿位於右腿和椅子之間，所以它會比抬起到空中時更瘦。
使用歐洲膝十字架時要考慮的一些最終事項
如果你穿短裙，那麼你應該考慮使用劍橋十字裙或公爵夫人斜裙，因為暴露太多大腿、絲襪上邊甚至內襯衣的風險太大。
一旦你交叉雙腿，就不要不斷地鬆開和重新交叉雙腿，因為每次這樣做都會將裙子推得越來越高。
四字形腿交叉
如果您習慣使用 4 字形交叉腿，例如將左膝放在右腳踝外側，請停止。如果您在度假時穿長褲，這可能會起作用，但如果您打算始終保持優雅，那麼這絕對是您需要糾正的習慣。
如何保持優雅的坐姿：禮儀課
坐著時保持鎮靜和優雅的能力不僅僅是知道坐下時哪條腿交叉在哪條腿上。如何坐得像個淑女，端莊又優雅？想要像淑女一樣坐得穩重、優雅，就必須隨時保持良好的坐姿。坐直，靠近座位邊緣，肩膀向後和向下壓。
保持坐姿長時間保持平靜的唯一方法就是保持良好的姿勢。如果你頹然或無精打采地坐在椅子上，你看起來就不優雅。讓我們更詳細地看看如何做到這一點。
在坐下之前從良好的姿勢開始
如果你在入座之前仍然站著，彎腰駝背，那麼幾乎不可能以良好的姿勢坐著。
您站立時的姿勢會轉變為坐姿。
在開始坐下之前，請確保您站直，肩膀向後和向下壓。我的普拉提老師稱之為將肩膀壓離耳朵。為了感受這一點，可以做幾次向後肩滾。
以一定角度接近椅子
如果您徑直靠近椅子，則需要在坐下之前將其旋轉 180 度。這可能會導致您以不優雅的方式失去平衡，特別是如果腳下的地板或地面對於您所穿的鞋子來說太不平坦。
更好的主意是以一定角度接近你的椅子。這意味著您在正確坐下之前不需要旋轉太多。當您開始旋轉時，將手放在椅子的扶手上也更容易幫助保持腳跟的平衡。
坐下前感受腿後面的椅子
當您感覺到椅子靠在腿後部時，您就會知道您的腳與椅子的距離恰到好處，可以優雅地坐著，而無需太多調整姿勢。
坐下後在椅子上移動很容易導致裙子滑到腿上。
如果您能感覺到椅子靠在您的腿上，坐下時無需轉身看椅子。
坐下時將腳向後滑動以保持平衡
坐下時保持平衡和良好姿勢的最佳方法是將一隻腳向後滑動到略低於椅子的位置。
這將使您在坐下時保持背部挺直，並且在坐回椅子上時不會將上半身向前傾斜以平衡自己。
慢慢地坐著，用腿部肌肉輕輕地支撐體重
倒在椅子上一點也不優雅。你不知道你的裙子會飛到哪裡。
你應該做的是用腿部肌肉支撐體重，然後將自己放低到椅子上。
這需要一些練習才能正確。如果需要，請將手放在椅子的扶手上以保持平衡。
小心地將自己降低到座位上，您會發現自己坐在靠近座位邊緣的位置，而不是深深地靠在靠背上。這是在椅子上進行優雅社交互動的正確位置。
坐著時記得撫平裙子
當您能夠利用腿部肌肉的力量將自己降低到椅子上時，這意味著您坐下時雙手可以自由地適當撫平腿下的裙子。
這樣做對於防止你坐著時裙子滑到腿後部至關重要。這一點很重要，不僅從保護你的謙虛的角度來看，而且還可以防止你的裙子在坐下時被壓皺。
從椅子上站起來，裙子後面皺巴巴地走來走去，看起來一點也不整齊優雅。
坐下後保持直立姿勢，雙手放在膝蓋上
站立時肩膀向後、向下的優雅直立姿勢與坐著時保持的姿勢相同。
將雙手放在膝蓋上。這樣可以防止任何雜散氣流或微風吹起裙子的前部。就肢體語言而言，這也是一種比雙臂交叉坐著更「開放」的姿勢，更容易進行對話。
我還注意到，當雙手放在腿上坐著時，它往往會阻止不恰當的對話開始。這很適合我，因為我不需要在社交場合進行粗俗的對話。
如果您有一個小手拿包，將其放在腿上並將雙手放在上面是完全可以接受的。
如果合適的話，雙腳併攏並交叉雙腿
坐下後，將雙手放在膝蓋上，確保雙腿併攏。這意味著大腿、膝蓋和腳踝。
基本的起始位置是雙腳平放在前方的地面。這是女王所使用的經典優雅。
如果適合您所在的社交場合，您可能希望採用公爵夫人傾斜的坐姿或以正確的方式交叉雙腿。要了解有關如何以正確方式交叉雙腿的更多信息，請參閱我寫的文章，其中詳細介紹瞭如何做到這一點。
切勿趴在椅子背上
保持良好的姿勢是看起來優雅的基石。當你彎腰坐在椅子靠背上時，不可能保持良好的姿勢，所以不要這樣做。
如果您有坐著時彎腰駝背的習慣，那麼現在是時候糾正它了，以免它開始影響您站直和挺直的能力。
將一隻腳放在椅子下方並利用腿部肌肉站立
從椅子上站起來時，將一隻腳稍微向後傾斜，這樣就可以利用腿部肌肉站直。
注意不要將腳向後移得太遠，否則你的腿可能會鉤住椅子的底部並將其翻倒。
那些破壞你坐姿的事情
會破壞坐姿姿勢的活動類型是那些涉及將肩膀向前或向上的活動。
其中最大的罪魁禍首是低頭看手機並滾動。這往往會讓你坐得前傾。
另一個罪魁禍首是在太低的鍵盤上打字或在腿上看書。
如果您進行任何這些活動，您需要時刻保持警惕自己的姿勢，以確保您不會因此而開始向前駝背或向後駝背。
可以做的練習來改善姿勢
當談到運動時，幾乎所有與我交談過的女性似乎都只專注於鍛鍊臀部，以獲得又大又緊實的臀部。我不否認，鍛鍊臀肌會讓你穿緊身牛仔褲或緊身連身裙時看起來更漂亮，但是，它們對你的姿勢沒有任何幫助。
說到姿勢，你應該要鍛鍊的肌肉是菱形肌。我能想到的向您描述如何找到它們的最佳方法是將您的菱形肌想像成您用來將肩胛骨在背後拉向彼此的肌肉。
你的菱形肌支撐你的肩膀向後和向下，並保持背部挺直。換句話說，它們正是您保持良好姿勢所需要的。
肩胛骨擠壓
最簡單的菱形肌肉鍛鍊就是肩胛骨擠壓。事實上，當您坐在那裡閱讀本文時，您現在可以嘗試一下。
站立或坐著，背部挺直，開始肩胛骨擠壓練習。你的下巴應該稍微內收，肩膀應該稍微向後傾斜。
在無痛的情況下，盡可能用力並盡可能地將肩胛骨擠壓在一起，慢慢收緊菱形肌。
我所做的就是將雙臂保持 90 度，想像我在背後將肘部拉向彼此。維持5秒，重複10次。
牆壁滑軌
牆壁滑梯對於菱形肌來說是一個很棒的練習。一旦你嘗試過，你就會發現它們比看起來更具挑戰性。
首先背靠牆站立（確保上面沒有掛任何圖片或物體，以免您不小心撞倒）。將腳伸出距離牆壁約六英寸，然後向後靠在牆上。
將下巴往後拉（想像一下形成雙下巴），讓後腦勺接觸牆壁，並用腹肌將下背部壓入牆壁。保持背部和頭部與牆壁齊平，同時將手臂向兩側抬起，形成大約 90 度角 - 前臂背面和手背應接觸牆壁。
從這裡開始，沿著牆壁慢慢滑動手臂，將其舉過頭頂。不要讓手肘、前臂或雙手與牆壁分開。到達頂部並將雙手放在一起觸摸後，將它們滑回原處。
如果一開始您無法到達牆壁滑梯的頂部，請盡可能地到達並從那裡繼續前進。這樣做 10 次。
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