Pink Femme網站的「40 個步驟女性化」女人味的步驟11：走路時夾起雙臂－像個女孩一樣及如何讓你的步行變得女性化
在我們興奮地開始下週的新任務之前，讓我們花點時間反思一下。完成第十步後，您在實現完全女性化的夢想和目標的道路上已經完成了 25%。那讓你有什麼感覺？好吧，年輕的女士，從我的角度來看，我可以說，我對你的進展感到非常自豪。
第 11 步的任務非常重要。你可以把其他一切都做好，但十分之九的是你走路的方式會背叛你內心的女性情感，甚至可能是唯一讓你感到不舒服的事情。
親愛的，好消息是我已經給你寫了一套詳細的說明，告訴你如何讓你的步行變得女性化。
您的首要任務是立即透過此連結閱讀該文章。我知道您在執行任務時需要每天回顧說明，但現在請通讀一遍。
您需要先閱讀有關如何使步行女性化的信息，然後才能繼續閱讀此任務。所以，如果您還沒有這樣做，那麼現在就去做吧。
對於任務的下一部分，您需要計算步數。您可以使用 iPhone 上的 Apple Health 和 Android 手機上的 Google Fitness 來執行此操作。
您的任務是每天至少步行 500 步，持續 7 天。唯一重要的步數是您按照如何女性化步行的說明所走的步數。
不，您不能第一天走了 3500 步就認為自己已經完成了。這是因為一天可以走的步數沒有上限，只有最少步數。
任何未達到 500 步的日子都不會計算在內，您需要重複這一天。
你走的步數越多，你的女性行走速度就會越快，感覺和看起來都完全自然——就像你一生都在這樣做一樣。
請記得在下面評論並告訴我們以女性化的手臂擺動走路的感覺。看看它如何改變您的整個行走方式。更加少女了。
完成此步驟後，請按一下此處繼續下一步。您也可以點擊此處前往 40 Steps to Femme 課程清單。
在我的治療沙發上，經常有一些女孩在與不斷被性別歧視鬥爭。這是造成巨大情緒混亂和痛苦的一個非常真實的原因。事實是，你可以穿上可愛的預科生女孩裝，與你的髮型和妝容完美搭配，並噴上精緻的花香香水，但當你開始行動時，一切都會崩潰。
如何讓你的步行變得女性化？
- 姿勢：站直，肩膀向後，挺胸，自信地目視前方。
- 手臂位置：上臂靠在身體兩側，手肘內側朝前。
- 手臂擺動：手臂的擺動更多是從手肘向下而不是從肩膀開始，但要放鬆，不要用力。
- 手腕位置：轉動手腕，使手掌稍微向前傾斜。
- 保持核心：保持核心收緊，腹部收緊。
- 從大腿引導：從大腿引導並讓你的腳跟隨，這樣你的腳就會自然地落在你的重心下方。
- 將一隻腳放在另一隻腳前面：將一隻腳放在另一隻腳前面行走會導致您的臀部在行走時輕輕搖擺。
- 將重量轉移到腳掌：當您穿著高跟鞋時，這一點很重要。當您的體重位於腳掌上方時，更容易保持平衡。
恐怕只是簡單地穿上一雙高跟鞋，無論多麼華麗，也不會突然給你一種可愛的女人味。它只會誇大你已經擁有的壞習慣。因此，讓我們一步一步地採取微妙的步驟。
在我們開始之前，我們先從被視為更男性化的步行方式的機制開始。這會讓你更容易理解我需要你做出的微妙改變，這將徹底改變你的行走方式。
男性化的行走方式包括以腳為主導，大步走，最後以與臀部成一直線的堅實「腳跟著地」結束。手臂從肩部向外傾斜，肘部向內彎曲，手背向前並向外成 45 度左右的角度，使手臂產生強大的驅動力，從而進一步延長步幅。
高跟鞋不會神奇地改變這些基本機制，但如果我們努力改變其中一些機制，以適應你的女性行走而不是阻礙它，那麼會有幫助的。
走路就像有三個男人在你身後走動一樣。
奧斯卡·德拉倫塔
姿勢
如果您在公共場合感到緊張或害羞，這會反映在您的姿勢上。一個女人以無精打采的姿勢走路，看著她的腳在哪裡，會引起批評的注意。
首先站直，就像有一條看不見的繩子沿著脊椎向上延伸，從頭頂伸出，向上拉。
直視前方，下巴與地面平行。保持肩膀放鬆。
將手臂稍微向後移動。這會導致你的肩膀稍微打開並推出你的胸部。如果你的胸部幾乎跟我一樣平坦也沒關係。以良好的姿勢行走實際上會減少不必要的注意力。
我記得幾年前我的一位順性別女性患者的案例。生完三個孩子後，她的胸部開始下垂。在丈夫的鼓勵下，她接受了手術，其中包括植入乳房，使乳房增大了兩個罩杯。她對自己較大的乳房感到非常不自在，以至於她開始完全弓著背走路，試圖隱藏自己的乳房。這更引起了人們的注意。
擁有良好的姿勢是淑女氣質的基石。在踏出一步之前，不要讓自己變得更困難。
手臂位置
我看到很多關於像女孩一樣走路的文章主要關注你的腳在做什麼。但多年的馬拉松跑步告訴我，手臂的移動方式會影響雙腿的移動方式。
下次當你和你的順性別女性朋友聊天時，請她盡可能伸直手臂。您會看到她的手肘能夠向後彎曲超過 180 度。這是女性韌帶和肌腱彈性所特有的東西。這使得女孩走路時手臂的位置感覺如此自然。以下是具體操作方法。
不要讓你的上臂遠離你的身體，這樣你的手肘彎曲就會讓你的手回到你的身邊，而是將你的上臂收得更緊。沒有必要嘗試將任何想像中的鳳梨夾在腋下。
將上臂靠近身體兩側，轉動手臂，使手肘內側朝前。一開始可能會感覺有點不舒服，但一直這樣走路會逐漸拉長你的手肘韌帶，讓女性的手臂擺動感覺更自然。
手臂擺動
當您嘗試以上臂內收且肘部內側朝前的方式行走時，您會發現以誇張的上臂擺動方式行走幾乎是不可能的。這是一件好事。這表示您的手臂位置正確。
因此，即使你的手臂擺動像以前一樣從肩膀開始，但你的手臂折疊和向前轉動的肘部將使你手臂擺動的可見部分從肘部向下。
手腕位置
轉動手腕，使手掌稍微向前傾斜。如果你保持手肘內側朝前，這會更容易做到。請記得保持手腕（和手肘）輕輕放鬆。
我對手腕位置的指導並不是硬性規定，而更像是一種練習，可以防止您轉動手腕和手臂，從而使手背以一種非常不女性化的方式面向前。
肩包
如果您攜帶肩包，請用柔軟的手腕將前臂放在包上，以便手可以垂下。
你的另一隻手臂將處於我剛才解釋的位置，這樣你的整體手臂擺動動作就不會改變。
保持你的核心
保持核心收緊，腹部收緊。當你保持核心收緊時，幾乎不可能彎腰駝背。
從大腿引出
不要用腳引導每一步來嘗試邁出大步，而是用大腿引導每一步。
當你用大腿引導每一步並讓你的腳跟隨時，你會傾向於將腳放在你的重心下方，而不是放在你的前面。
學會在穿平底鞋時這樣做，否則當你開始穿高跟鞋時，你會扭傷腳踝並摔倒。
將一隻腳放在另一隻腳前面
我看到很多人說女孩走路時應該注重臀部自然擺動的女性氣質。如何讓臀部以「看起來自然的方式」搖擺？
在實踐中效果更好的方法是走路時將一隻腳放在另一隻腳的前面。當您這樣做並用大腿引導每一步時，您的臀部將開始隨著每一步自然搖擺。
到目前為止，讓臀部看起來自然擺動的最簡單方法就是讓臀部毫不費力地自然擺動。
將重量轉移到腳掌上
您會注意到，我沒有在任何地方提到您應該專注於採取簡短的步驟。
這是因為，如果您遵循上述所有說明，採取女性化的短步將是您最自然的行走方式。
如果走路時腳跟仍然著地，那就完全沒問題。那是因為當你的腳落地時，你的腳會在你的下方更多。即使您開始穿高跟鞋，您也會更多地落在腳後跟的平坦部分，而不是更不穩定的邊緣。
需要記住的重要一點是，即使您確實用腳跟著地，您也應該盡快將體重轉移到腳掌上。當您開始穿高跟鞋時，這將再次有很大幫助，因為當您的體重位於腳掌上方時，更容易保持平衡。
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