【減重時吃得低於1000卡 反而瘦得更慢喔!】
【減重時吃得低於1000卡 反而瘦得更慢喔!】 人們一旦想減重,最先冒出的念頭就是少吃 一點,熱量減少,就會瘦,有些人甚至一天 只吃一餐或減食到熱量過低,以水煮青菜或 一兩片麵包果腹。 但是最新節食減肥研究卻顯示,減重時一天 吃一餐總熱量是500卡,和一天吃三餐加總是 1000卡的人,減重的程度和速度完全一樣,少 吃並沒有使人的減重速度更快。 在節食剛開始的最初一、二週內,體重會迅速 下滑,但接著人體的調節系統,會對節食所造 成的能量短缺作出反應:降低細胞代謝率以減 少能量的消耗。 節食越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢, 能量消耗得越少,到後來,即使每天只吃一點 點,體重都掉不下來。 因為這時代謝率太慢,體內脂肪無法迅速有效 燃燒。要消除脂減肥,必須靠迅速有效的代謝 率,才能燃燒體內多餘脂肪。 學者們於是主張 節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡: 1.避免「長出新脂肪」,並維持迅速有效的代謝 率以燒舊脂肪。 2.節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動, 或其他持續性的運動,就能一直維持快速的代謝 率,體重一定會繼續下滑。 妳一定要知道….. 只節食不運動 代謝立即下降15% 無論妳是深信第四台那些號稱有神奇效果的低卡 減肥代餐,還是無師自通想節食減肥 DIY,只要 妳不運動、僅減低攝取的熱量,專家說,每天少 於1200卡,妳的新陳代謝在2個星期內就會自動下 降15%。這會使妳的減重之路埋下失敗的前因。