2008年12月25日 星期四

【減重時吃得低於1000卡 反而瘦得更慢喔!】

【減重時吃得低於1000卡 反而瘦得更慢喔!】

人們一旦想減重,最先冒出的念頭就是少吃
一點,熱量減少,就會瘦,有些人甚至一天
只吃一餐或減食到熱量過低,以水煮青菜或
一兩片麵包果腹。
但是最新節食減肥研究卻顯示,減重時一天
吃一餐總熱量是500卡,和一天吃三餐加總是
1000卡的人,減重的程度和速度完全一樣,少
吃並沒有使人的減重速度更快。
在節食剛開始的最初一、二週內,體重會迅速
下滑,但接著人體的調節系統,會對節食所造
成的能量短缺作出反應:降低細胞代謝率以減
少能量的消耗。

節食越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢,
能量消耗得越少,到後來,即使每天只吃一點
點,體重都掉不下來。
因為這時代謝率太慢,體內脂肪無法迅速有效
燃燒。要消除脂減肥,必須靠迅速有效的代謝
率,才能燃燒體內多餘脂肪。 學者們於是主張
節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡:
1.避免「長出新脂肪」,並維持迅速有效的代謝
率以燒舊脂肪。
2.節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動,
或其他持續性的運動,就能一直維持快速的代謝
率,體重一定會繼續下滑。

妳一定要知道…..
只節食不運動 代謝立即下降15%

無論妳是深信第四台那些號稱有神奇效果的低卡
減肥代餐,還是無師自通想節食減肥 DIY,只要
妳不運動、僅減低攝取的熱量,專家說,每天少
於1200卡,妳的新陳代謝在2個星期內就會自動下
降15%。這會使妳的減重之路埋下失敗的前因。

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